Os alimentos que te vão ajudar a combater as insónias

Os alimentos que te vão ajudar a combater as insónias

segunda-feira, maio 9

A pedido de várias famílias, depois de vos falar sobre os alimentos que ajudam a acordar (tal como o café), trago-vos os que podem ajudar a adormecer e a combater o bicho papão chamado insónia.

Imagem do Google

1 - Banana

Fonte de vitaminas (complexo B, B6 e magnésio), a banana tem um papel importante na produção de serotonina, hormona que te vai relaxar. 

2 - Arroz integral
Hidratos dos bons, importantes para regulação de serotonina e melatonina. 

3- Ovo
Ricos em vitamina B12 e em colina (complexo B), substância associada à melhora da depressão.

4 - Linhaça
Rica em ómega 3, a linhaça melhora não só o sono, mas o humor, a ansiedade, a irritabilidade e a depressão, além de ser um poderoso anti-inflamatório. Auxilia também na perda de peso.

5 - Couve
Auxilia no relaxamento muscular e melhora o sono.

6 - Amêndoa
Rica em antioxidantes, é ótima para a saúde do coração e diminui o colesterol, já que é fonte de ómega 3 e ainda ajuda a dormir melhor.

7 - Mel
Facilita a entrada de triptófano no cérebro.

8 - Aveia
Fonte de triptófano, ajuda também a manter o sono contínuo.

9 - Alface
Possui uma substância chamada lactucina, com efeitos calmantes, induzindo o sono.

10 - Chá de Camomila
Conhecido pelos seus poderes relaxantes, diminui a agitação e assim favorece o sono. 

11 - Leite
Mais uma fonte de triptófano, um aminoácido que se converte em serotonina, que relaxa e auxilia no sono.

12- Maracujá
Com efeitos calmante, auxilia no relaxamento antes de dormir, além de ser fonte de vitaminas do complexo B.