Kéké

Dicas para aliviar o stress imediatamente!

segunda-feira, julho 18

Grita! Grita até não poderes mais. Dá uns socos em alguém ou em algo (ok ok, talvez não seja boa ideia). Mas se estiveres no teu local de trabalho, como eu, controla-te e experimenta estas dicas, alguma há-de funcionar.

1. Mete os phones, fecha os olhos e ouve a tua música favorita.
Sem pensares no teu ex-namorado sff. E não precisa de ser música clássica para te acalmar, mas tem de ser uma música que adores e que te faça sentir bem.

2. Sorve chá verde.
Ahhh chá verde, que estás em toda a parte! O chá verde contém L-teanina, um aminoácido que ajuda a reduzir o stress e a melhorar o humor.

3. Morde um pedaço de chocolate negro.
O meu preferido, sem dúvida. Mesmo que não resulte, a minha fé neste alimento é tão grande que é remédio santo. O chocolate negro regula os níveis de cortisol, a hormona do stress.

4. Mastiga pastilha elástica.
E se for de boca aberta melhor ainda! Mascar partilha durante uns segundos diminui os níveis de cortisol e a ansiedade.

5. Conta até 10 duas vezes, devagarinho.
Conta até 10 super devagar e depois conta de 10 até 0, de igual forma. Focando-te na repetição dos números, forças o cérebro a reduzir os pensamentos stressantes.

6. Ri. Ri sozinha.
Vai ao YouTube e encontra um vídeo que te fará rir à gargalhada ou repete um que já sabes que tem esse efeito em ti. Quando ris, absorves mais ar rico em oxigénio e as endorfinas libertadas pelo teu cérebro aumentam, melhorando o bem-estar e o humor.

7. Snifa citrinos.
Aparentemente o aroma de um limão descascado reduz drasticamente o stress e melhora o humor.

Hurray! Já não há desculpas para andares para aí stressada.

O Gaiteiro - Salão de Chá

domingo, julho 17

A vida é feita de sabores, de pequenas coisas, de momentos, de alegrias, de preenchimento. E para quem não tem folgas fixas, cada fim de semana off tem outro sabor, outra magia. Claro que quem os tem por inteiro tem aquele brilhozinho nos olhos, outro estilo de vida junto da família e amigos.

Também quero. Principalmente no Verão.

Começamos na praia e acabamos numa esplanada a beber sangria. Ou começamos numa esplanada e acabamos num sunset. E é tão bom assim. Desta vez começámos na praia, passámos pela esplanada onde bebemos sangria e acabámos no Gaiteiro a beber batidos de frutos vermelhos e a comer fogaças. Com uma localização de cortar a respiração e com uma vontade enorme de saltar para a piscina, é um excelente sítio para relaxar um pouco com amigos. Poderia, no entanto, ser explorado de outra forma e seria certamente uma casa de renome, não fosse ele situar-se num vale tão bonito quanto o Vale dos Barris em Palmela.

Ideias saudáveis: papas de linhaça e canela com leite de arroz

quinta-feira, julho 14

Tenho treinado segundas, terças, quartas e quintas - e às vezes sextas também - e gosto bastante de chegar a casa e fazer papas de aveia ou batidos, como já perceberam.

Desta vez foram papas de linhaça e canela, pelos benefícios destes dois ingredientes:
- A linhaça traz imensos benefícios para o coração, intestino e previne alguns tipos de cancro. Potencia igualmente o emagrecimento, pois as suas fibras atuam na liberação da glicose no sangue e reduzem o acúmulo de gordura no corpo. É ainda um ótimo cereal sem glúten.
- A canela, por sua vez, possui antioxidantes e melhora a utilização do açúcar, o processo digestivo, diminui a fadiga e aumenta a resistência ao stress não há nada melhor para quem queira perder peso (que já não é o meu caso, mas gosto muito destas papas).

Papas de linhaça e canela com leite de arroz

Ingredientes:
400ml de leite de arroz
3 c. sopa de farelo de linhaça dourada
canela q.b

Processo:
Mexer tudo em lume brando até ferver;
Deixar engrossar.

Deliciem-se!

Ideias saudáveis: mais amor e batidos, por favor!

quarta-feira, julho 13

Isto começa a tornar-se hábito. Mais ainda porque sei como vocês gostam destas ideias rápidas e simples, que estão à distância de uma liquidificadora e por vezes nem nos lembramos. Em cada publicação sobre batidos, prometo trazer-vos um pouco mais de mim, do meu cantinho, dos meus pertences e da minha personalidade. Sim sim, tenho estes dois sacos da Tous no quarto só como decoração, porque adoroooo as cores e adoro o que vinha lá dentro. Mas não é da Tous que vos falo hoje. É deste batido maravilha que até à minha mãe caiu que nem ginjas.

Batido de frutas várias, aveia, linhaça e leite de arroz

Ingredientes:
um pêssego pequeno
uma banana
três morangos pequenininhos (estes então da minha horta são qualquer coisa!)
cinco cerejas descaroçadas
leite de arroz q.b
uma colher de sopa de linhaça
uma colher de sopa de farelo de aveia

E está prontinho!

Ideias saudáveis: batidos com muito amor

terça-feira, julho 12

Sou fã de coisas boas e de coisas simples. E os batidos enquadram-se bem nesse tipo de coisas. Seja à noite, seja após o treino, de manhã, ao lanche ou quando a preguiça nos domina, é só juntar tudo na liquidificadora e beber. E não há melhor forma de aproveitar a fruta que com este calor não dura nada.

Batido de pêssego, cereja, maçã, aveia, linhaça e leite de amêndoa

Ingredientes:
leite de amêndoa ou de arroz
um pêssego
uma maçã
três colheres de sopa de aveia
1 colher de sopa de linhaça
2 cerejas

E ainda ficam com um bocadinho do meu dia a dia nesta foto!

#look 32: shells everywhere

segunda-feira, julho 11

Bem que eu andava à procura de uma parte da baixo de biquíni preta, para dar com as partes de cima fofas que tenho, já que as respetivas partes de baixo me parecem atualmente muito grandes. E gosto tanto da tricirculo que resolvi ver as que tinham. E já que não havia as que queria, pedi umas que me disseram que eram o mais parecidas com o formato simples, mas com conchinhas. Resultado: apaixonei-me. Olhem só que fofura.

Look

Bikini bottom: Tricirculo ou @tricirculo

Ideias saudáveis: sopa de beterraba

sexta-feira, julho 8

Adoro beterraba e não, não é só pela cor. E hoje trago-vos mais uma receita de uma sopa sem batata super boa! Ótima para ter prontinha quando não sabemos o que comer, nem apetece cozinhar. E a beterraba, para além de ter a minha cor favorita é rica em antioxidantes e minerais (ferro, sódio, potássio, magnésio...) e é uma excelente fonte de fibra dietética, ajudando na digestão.

Sopa de beterraba (sem batata)

Ingredientes:
beterraba
chuchu
couve-flor

Processo:
Cozer os legumes em água, com azeite e sal e, quando cozidos, bater a sopa.

Nhamiiii

#look 31: beautiful chaos

quinta-feira, julho 7

Vou ser sincera. Eu já queria um vestido destes há imenso tempo, mas normalmente não me ficam bem. As curvas ficam tão bem definidas que um bom par de mamas faz muita falta. Mas um bom rabo também, embora eu nunca tenha gostado que tal se note demasiado. Mas acho que esta abertura à frente acaba por dar ao vestido o toque que eu precisava. O toque clássico, feminino e sexy ao mesmo tempo. Queria-o em preto, é certo, mas quando se trata de vestidos, playsuits, jumpsuits tendo sempre a comprar preto, que desta vez resolvi arriscar no branco. E não é que ficou giro?

Look

Vestido: Easy Price

Sandálias: Seaside

Colar: Tous

Back to the top: training

quarta-feira, julho 6

É oficial. Estou de volta aos treinos. Sozinha ou acompanhada, não importa. O importante é sentir-me bem, correr até apetecer, até os pés me doerem, ou até anoitecer e ser hora de ir dormir. Para chegar a casa, olhar o rabo no espelho e pensar: vai-te lixar, cansaço! E com ténis novos então é um encanto.

Desde que o horário de trabalho mo permita, este é o plano de treino para este Verão:

Segunda-feira: Zumba e GAP no 2b fit club, Montijo

Terça-feira: Corrida

Quarta-feira: Zumba e Bumbum fit no 2b fit club, Montijo

Quinta-feira: Corrida

Sexta-feira: RPM ou descanso, conforme o cansaço

E confesso que quero muito começar a ir a provas, mas o tempo não chega para tudo e, por outro lado, gosto muito de aproveitar as folgas para ir à praia ou para sair e estar com as minhas girls.

Ideias saudáveis: pós-treino

terça-feira, julho 5

Eu disse-vos que ia passar a ser a melhor amiga dos batidos. Adoro a versatilidade e o facto de os poder beber a qualquer hora do dia. Agora até tem sido ao jantar: uns dias sopa, outros batidos, já que depois dos treinos e, com o cansaço que me tem dominado, preciso mesmo de algo que me dê energia e me garanta que não vou ficar com dores. E nada melhor que juntar a aveia à banana para me ajudarem nesta tarefa.

Batido de banana, morango, aveia e leite de aveia

Ingredientes:
leite de aveia, arroz ou amêndoa
uma banana
farelo de aveia
flocos de aveia
2 morangos pequenininhos

#look 30: my perfect swimsuit

segunda-feira, julho 4

Foi um aniversário em grande junto dos mais importantes. Foi um fim de semana repleto de sol, de praia, de bronze, de diversão e de boa disposição. Falta agora repor as energias e as horas de sono perdidas.
Hoje trago-vos fotos do meu fato de banho favorito e confesso que, independentemente de não ter peito nenhum, até tem dado que falar. Adoro o material, a simplicidade e, ao mesmo tempo, o toque feminino e sexy que dá ao corpo. Aliado à minha pele já super morena, ficou TOP, não ficou?

Look

Swimsuit: Tricirculo

Mais uma das minhas Marmitas com alma

sexta-feira, julho 1

Confesso que acabei por não almoçar o que tinha trazido e deixar para o jantar, já que os meus queridos colegas tinham cozinhado a contar comigo. E que almoço bom!

Mas como podem ver, já cheira a Verão (embora hoje o tempo lá fora estivesse meio torto) e, como tal, há que ser inteligente na forma de comer. Eu cá adoro fruta para enganar o estômago e a marmita de hoje é assim, cheia de cor.

Marmitas com alma

O que lá há:
uma ameixa
uma maçã
melânciaaaaaaa
galhetas aka tortilhas aka whatever de milho
tofu em pedacinhos com polpa de tomate e salada (tomate, alface e cenoura ralada)

Prontinho!

#look 29: sex(y) bomb

quinta-feira, junho 30

Já vos falei aqui de uma das que se tornou nas minhas lojas online de eleição: a Easy Price. Curiosamente a dona chama-se Raquel e, para mal dos meus pecados, a loja física é no Porto. De plena confiança e com peças que nos fazem sentir autênticas princesas e/ou sex bombs, deixo-vos com mais um look de cortar a respiração. Enquanto eu perguntava às minhas amigas vezes sem conta se me ficava bem, por não ter sido abençoada no que diz respeito aos seios, eles babavam, elas suspiravam e começava aquele SPAM no Facebook.
Obrigada Raquel!

Look

Macação/playsuit: Easy Price

Sandálias c/ plataforma: Eureka

Bolsa: Parfois

Colar: Tous

Ideias saudáveis: pequeno-almoço/lanche (XII)

quarta-feira, junho 29

Se vou a café e não há pão de centeio, integral, malte, alfarroba ou aveia fico chateada. Mas é claro. Quais mistura quais cereais quais quê. Hoje estou assim, com pouca fome e com muito sono. E como este pão me sacia bastante, foi a escolha de hoje.

Pão de aveia com doce de tomate s/ açúcar

Ingredientes:

Ingredientes:

- 250g de farinha de trigo integral ou centeio

- 130g de farelo de aveia

- 330m de água morna

- 11g de fermento

- 1 colher de sopa de mel

Processo:

- Misturar a farinha com o farelo, o mel e o fermento

- Juntar a água morna

- Fazer as baguetes

- Untar uma forma com azeite e um pouco de farinha

- Levar ao forno a 180ºC durante cerca de 30min

Barrar com compota de tomate sem açúcar ou caseira e está feito!

Um dia vou salvar uma vida. Hoje é o dia

segunda-feira, junho 27

Trago-vos mais um pouco de mim. Mais um pouco das coisas que já tão bem definem o meu quotidiano. Dezenas de emails recebidos, reencaminhados, partilhados. Pessoas que estranham se não respondo todos os dias, se não ajudo todos os dias. Pessoas boas que o mundo dos animais trouxe até mim. Alguns finais felizes, outros infelizes, um misto de sentimentos de amor, gratidão, carinho, raiva, angústia. Aquele aperto no peito quando não chegamos a tempo ou o brilhozinho nos olhos quando fazemos a diferença. Falo-vos de animais, claro. E nesta época de férias para uns e abandonos para outros, cabe-me partilhá-los ainda mais. Olhem que doçuras estas, para adoção:

Bebés com 10 dias para adoção responsável. Iam ser mortos à nascença. A mamã tem cerca de 8/10kg e é pretinha. Zona: Alentejo; Contacto: 929118041 ou 918804262


1 fêmea e 3 machos com 9 semanas, para adoção na margem sul Contacto: Rita - 967960275

Jamie (à esquerda) e Amy (à direita, para adoção responsável na margem sul. X Pastor Alemão, 1 ano.
Contactos: 919016878 ou 918804262

Ideias saudáveis: pequeno-almoço/lanche (XI)

sábado, junho 25

Agora com o Verão cheira-me que vou começar a ser a melhor amiga dos batidos e sumos naturais. Hoje até vim com um na marmita. Para saciar, quando a fome aperta, cai que nem ginjas.

Batido de banana, aveia e leite de arroz

Ingredientes:
leite de arroz ou de amêndoa
uma banana
farelo de aveia

Sweet 27 birthday boat party

sexta-feira, junho 24

Há anos que não faço nada de especial nos meus anos. Na realidade, tinha até deixado de gostar deste dia. Está sempre tudo de férias ou cheio de desculpas.

Mas este ano decidi fazer algo diferente, até porque ando há tempos para ir a uma boat party. Porque não fazer uma para mim? Lá conseguimos um preço acessível a todos e boas condições.

Aberto a todos os que queiram partilhar comigo esta experiência, com vagas limitadas. Venham daí!

Tudo o que acontece no mar, fica no mar!

De 2 para 3 de Julho, das 19h à 1h da manhã

Preço: 26,5€ por pessoa

Roteiro: Doca de Alcântara> Torre de Belém> Terreiro do Paço> Doca de Alcântara

Preço inclui: bebidas à descrição (a encargo da aniversariante e algumas da empresa, quem quiser pode levar também)

Comida e seguros

Confirmações e pagamentos: 30 de Junho

*VAGAS LIMITADAS*

Traz os biquinis, o fígado preparado e tudo o que precises de deixar no mar.

Garante já o teu lugar.

Mais info no evento ou por email: raqelinha@hotmail.com

Jantares saudáveis: sopa de cenoura + frutinha

quinta-feira, junho 23

Tive que me habituar a jantar sopa sem batata e vocês sabem bem porquê. E foi bem difícil, já que é à noite que me dá sempre mais fome (ou vontade de comer).
Hoje trago-vos uma receita que serve tanto para almoço como para jantar saudável: sopa de cenoura sem batata e fruta (uma ameixa e uma maçã).

Sopa de cenoura (sem batata)

Ingredientes:
couve-flor
cenoura
chuchu

Processo:
Cozer os legumes em água, com azeite e sal e, quando cozidos, bater a sopa.

Adoooooro sopa de cenoura! Com frutinha com canela a seguir para enganar o estômago e a vontade de comer, melhor ainda.

#look 28: vamos a la playa

quarta-feira, junho 22

Dia de praia com a mamã é sinónimo de muito riso, sangria e cusquices a valer. E no começo, dá direito a foto.

Look

Biquiní: Cantê
Macacão: Bershka
Socas: sei.lá.de.onde.já

Almoços saudáveis: a minha sopa (esquisita) de couve roxa

segunda-feira, junho 20

Eu disse-vos que aquela sopa de couve roxa tinha uma cor esquisita (que no fundo não o é, dada a cor do alimento), mas que era qualquer coisa de maravilhosa. Por isso, como prometido é devido, trago-vos a receita da minha sopa roxa.

Sopa de couve roxa (sem batata)

Ingredientes:
couve roxa
couve-flor
chuchu

Processo:
Cozer os legumes em água, com azeite e sal e, quando cozidos, bater a sopa.

Nhami nhami! Esta é roxa!

Marmita de um domingão de trabalho

domingo, junho 19

Gosto de variar. Gosto de comer bem e saudável, mas há dias em que ou a preguiça nos domina ou não temos o que gostaríamos na despensa. Hoje foi mesmo a segunda hipótese, já que até me apeteceu cozinhar. Confesso que tenho que colmatar o meu desejo de comer algo doce durante o dia e, por isso, hoje trouxe estas tortilhas de milho com chocolate negro, que, só por acaso têm um sabor esquisito. Mas servem.

A marmita do meu domingo

O que lá há:
três alperces
galhetas aka tortilhas aka whatever de milho com chocolate negro
sopa de couve roxa sem batata (mais uma sopa com uma cor esquisita, mas bem boa, em breve dou-vos a receita)
tofu em pedacinhos cozinhado com sal e limão
alface e tomate com molho de soja e limão para acompanhar

E por hoje já está!

Almoços saudáveis: "risotto" integral de tofu

sexta-feira, junho 17

Hoje o almoço era para ser bolonhesa de tofu com esparguete, mas como não tinha esparguete integral em casa, tive de me desenrascar com o que havia. E assim foi: acabei por fazer um risotto integral de tofu. Nem devia chamar-lhe assim, já que de "frito" não tem nada. Em breve trago-vos a bolonhesa, prometo.

Risotto integral de tofu

Ingredientes:
150gr de tofu
arroz integral

Processo:
Cozinhar o arroz integral a gosto, al dente, até porque o arroz integral fica sempre mais "durinho"
Esmagar o tofu, temperar a gosto (usei um pouco de leite de arroz, sal e limão)
Cozinhá-lo em lume brando

Et voilà!

Ideias saudáveis: pequeno-almoço (X)

quarta-feira, junho 15

Tão típico assim, tão saudável, tão rápido assim, tão saboroso assim. Este é, sem dúvida, o pequeno-almoço que me sabe pela vida: torradas de pão de malte com manteiga de soja e meia de leite de arroz com sementes de chia.

Subscrever: Mensagens (Atom)